A kismama táplálkozása nem csak a saját egészsége és jó közérzete miatt fontos, de a magzat fejlődése szempontjából is döntő jelentőségű. Mindazonáltal nem szükséges kettő helyett
enni, így a szintén mindkettejük egészségét befolyásoló elhízás is elkerülhető.

A legfontosabb szabályokról dr. Demjén László, az Oxygen Medical szülész-nőgyógyász szakorvosa beszélt.

Cél a kiegyensúlyozott táplálkozás

- Általánosságban elmondható, hogy a várandósság alatt napi 300 kalóriával nő meg
a kismama energiaigénye a korábbihoz képest. Ennek a bevitelét azonban sok esetben
megakadályozza a terhesség első hónapjaiban jelentkező émelygés, hányinger, esetleg hányás.
A nők gyakran megijednek ettől és emiatt vagy a hízástól való félelmük miatt nem figyelnek
eléggé a rendszeres táplálkozásra. Erre a lelkiismeretes szakembernek ajánlatos felfigyelnie és
elbeszélgetni erről a kismamával. – ismerteti dr. Demjén László, az Oxygen Medical szülész-
nőgyógyász szakorvosa. - A kismamáknak a rosszulléttől függetlenül meg kell próbálkozniuk
a kiegyensúlyozott és vitaminokban gazdag táplálkozással. Erre vonatkozólag érdemes
kipróbálni néhány ajánlást a saját és a babájuk egészsége szempontjából.

8 tanács a kiegyensúlyozott táplálkozásért

1. Mindenképpen törekedni kell a változatos táplálkozásra, így jó eséllyel minden szükséges
tápanyag megjelenik a palettán. A étkezések zömében megjelenhet a kenyér, illetve a
gabonák, legalább három-négy adag zöldség és gyümölcs, egészséges fehérjeforrások, mint a
húsok, a halak, a tojás és a magvak, és napi szinten a tejtermékek is. Az élelmiszerekből
ajánlatos az alacsony zsír- és cukortartalmúakat választani.
2. A kismamák a bélmozgás elősegítése érdekében részesítsék előnyben a magas rosttartalmú
élelmiszereket, mint például a teljes kiőrlésű gabonákat, tésztákat, a barna rizst, a
gyümölcsöket és a zöldségeket. Jó szolgálatot tehet a joghurtba kevert búza- vagy zabkorpa
is.
3. A várandósoknak biztosnak kell lenniük abban, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és
ásványi anyagot tartalmaz a napi étrendjük. A nőgyógyásszal konzultálva hasznos lehet, ha
magzatvédő- illetve terhességi vitaminokkal is kiegészítik a táplálkozásukat. A szakember
abban is segíthet, hogy a vény nélkül- és a receptre kapható készítmények közül megtalálják a
számukra legoptimálisabbat.
4. Napi 300-600 mg kalciumbevitel biztosítja a baba és a mama egészségét. A mamáknál
szükséges az izom-összehúzódáshoz és az ideg-ingerület vezetéshez, a magzatnál pedig az
egészséges csontok, fogak felépüléséhez. Gazdag kalciumforrások az olajos magvak, a mák, a
saláta, a szőlő, a füge, a narancs, a citrom és a joghurt. A kávé és a szénsavas üdítők viszont
gátolják a felszívódását.
5. A vasbevitel is igen fontos az immunrendszer működéséhez, valamint a magzat
izomfehérjéinek és az enzimeknek a képzéséhez. A napi 25-30 mg vas pótolható bogyós
gyümölcsökkel, brokkolival, barackkal, mákkal, teljes kiőrlésű búzával, tojással, húsokkal.
6. A C-vitamin szükséges a vas felszívódásához, a vérképzéshez, és segít leküzdeni a
fertőzéseket, ezért a kismamáknak napi 100-500 mg javasolt. Ezért érdemes naponta friss
gyümölcsöket, zöldségeket, homoktövist, csipkebogyót, májat fogyasztani.
7. A folsav szedését ideális esetben már a fogantatás előtt érdemes elkezdeni, hiszen segít a
velőcső-záródási rendellenességek megelőzésében, valamint a szív- és vese fejlődési
rendellenességek előfordulását is csökkenti. A mesterséges készítményeken kívül
megtalálható a zöld növényekben és a káposztafélékben.
8. Kismamáknak az A-vitamin bevitelt mindenképpen táplálékkal kell megoldaniuk, mert
túlzott mennyiségben májkárosító lehet. (Magzatvédő vitamin szedése mellett külön A-
vitamin pótlás nem ajánlott.) Előanyaga, a béta-karotin erősíti a szöveteket, a sejtek, és

szoptatáskor is szükséges a hormontermeléshez. Természetes forrásai a sárgarépa, a sütőtök, a
zeller, a paradicsom, a cékla, a sárgadinnye, a csipkebogyó, a fokhagyma, a halolaj, a hering,
a makréla és a máj.

www.oxygenmedical.hu