A rumba, vagy a swing hallatán aligha az Alzheimer-kór jut először eszünkbe, a különböző társas táncok azonban bizonyítottan eredményes eszközök a szellemi hanyatlás és a memória- csökkenés kezelésében. A Nature folyóiratban közölt vizsgálat alapján a tánc ugyanis mind
azon nélkülözhetetlen elemek: a kognitív tevékenység, fizikai aktivitás és társas interakciók
tökéletes ötvözete, melyek együttesen segítik a szellemi frissesség fenntartását. Ha mindezt a
mediterrán diéta egészséges fogásaival párosítjuk, a pozitív hatás tovább erősödik.

A mozgás a gyógyszernél is hatékonyabb lehet
Az elmúlt évtizedben végzett epidemiológiai vizsgálatok is alátámasztották a feltételezéseket,
mely szerint a mozgás, az intellektuális tevékenységek, a társas kapcsolatok ápolása és az
egészséges étrend csökkenti a demencia megjelenésének esélyét – mondta el dr. Babai
László, az Oxygen Medical életmód orvosa. A jelenben is zajló és jövőben tervezett kutatások
célja, hogy pontosan meghatározzák a szükséges mozgás mennyiséget, az intellektuális
aktivitás leghatékonyabb formáját, illetve azt, hogy a szellemi hanyatlás mely szakaszában,
hogyan segítik a beteg állapotának javulását. Az ausztrál orvosok vezetése alatt zajló
Fitness for the Aging Brain tanulmány során, a vizsgált hat hónapos időszak alatt már heti
három alkalommal végzett 50 perces séta, vagy egyéb aerob mozgás is jelentős javulást
eredményezett az enyhe kognitív zavarban szenvedő pácienseknél. A kutatók megállapítása
alapján a rendszeres testmozgás még az Alzheimer-kór kezelésére jelenleg elérhető
gyógyszeres terápiánál is hatékonyabban segítheti az agyi folyamatok megfelelő működését.
A hatás pedig hosszútávon érezhető, a rendszeres testedzést folytató csoport tagjai ugyanis
a vizsgálat után egy évvel végzett teszteken is jobb eredményt értek el, aktív életmódot nem
folytató társaiknál.

Az elménket is tartsuk edzésben
Egy másik, szintén ez évben végzett vizsgálat az agytorna fontosságára hívja fel a figyelmet –
magyarázza dr. Babai László. Kanadai orvosok funkcionális MRI vizsgálattal igazolták, hogy
a résztvevőknél, új memória stratégiák elsajátításával az ép agyrészek képesek átvenni a sérült
területek szerepét. 2006-ban, az Egyesült Államokban végzett kutatás azt is igazolta, hogy
a különböző, mentális képességeket fejlesztő számítógépes játékok használatával jelentős
javulás érhető el az Alzheimer betegek és a szellemi hanyatlás egyéb formáitól szenvedő
betegek körében. Az elvégzett öt-hat hetes gyakorlatok után a 65 év feletti résztvevők a
vizsgálat után öt évvel később is jobb eredményeket értek el memória, logika és feldolgozási
sebesség terén, mint a kontroll csoport tagjai.

Mediterrán diéta, a szellemi frissességért
Az egészséges táplálkozás nem csak a plusz kilók elkerülésében segít, de mentális
egészségünkre is jó hatással van. A mediterrán diétáról korábban már bebizonyosodott,
hogy hatékonyan segít megelőzni a szív-és érrendszeri betegségek, a magasvérnyomás
és a cukorbetegség kialakulásának veszélyét. Az elmúlt években pedig három, független
epidemiológiai vizsgálat is igazolta, hogy e kedvező hatások mellett a mediterrán diéta
kiemelt szerepet játszik a mentális egészség megőrzésében is. A Columbia University
kutató több éves megfigyelések alapján úgy találták, hogy a mediterrán diéta szerint étkező
résztvevőknél 40 százalékkal kisebb az Alzheimer-kór megjelenésének esélye.
A mediterrán diéta alapelvei alapján étkezésünkben részesítsük előnyben a gyümölcs- és
zöldségféleségeket, fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, s az ételek
elkészítéséhez használjunk olívaolajat. Vörös húsokat és telített zsírsavakat csak mértékkel
fogyasszunk, s alkalmanként egészítsük ki a vacsorát egy pohár vörös borral.

Szánjunk időt a társas kapcsolatok ápolására
Habár nehezen vizsgálható, a kutatók mégis a rendszeres testedzéshez, agytornához, vagy az
egészséges táplálkozáshoz hasonlóan nagy jelentőséget tulajdonítanak a társas kapcsolatok
szerepének, a szellemi egészség megőrzésében. A University of Washington kutatói
különböző fizikai aktivitást és társas kapcsolatokat építő programokat dolgoztak ki enyhe
kognitív zavarban szenvedő páciensek részére. Megfigyeléseik alapján a társas interakciók
alkalmával a betegek párbeszédeket hallgatnak, majd bekapcsolódnak a beszélgetésekbe,
véleményt alkotnak, tehát a kellemeset a hasznossal összekötve, mindeközben kognitív
képességeiket is fejlesztik.

www.oxygenmedical.hu